Slik unngår du gnagsår
Velg riktige sko – Passform er alt
Den viktigste faktoren for å unngå gnagsår er at skoene passer godt. Test skoene grundig innendørs før du bestemmer deg. Her er noen ting du bør tenke på:
God passform - Skoen skal sitte godt fra midtfoten og bakover, uten å glippe i hælen. Tærne bør ha litt plass for å holde varmen.
Riktig størrelse - Ha omtrent en pekefinger klaring bak hælen når tærne er helt fremme i skoen.
Prøv begge skoene - De fleste har ulik størrelse på høyre og venstre fot – ta hensyn til den største.
Innendørstest - Gå i trapper og simuler kupert terreng for å kjenne etter trykkpunkter.
Materialvalg - Skinnsko former seg etter foten over tid, mens tekstilsko er mykere, men mindre tilpasningsdyktige.
Bruk gode sokker
Sokkene dine spiller en stor rolle i forebygging av gnagsår:
Tekniske sokker - Transporterer fuktighet bort fra foten og reduserer friksjon.
Unngå bomull - Bomull holder på fukt og gir raskt en klam og kald følelse.
Hold sokkene i god stand - Slitte sokker med hull og nupper øker risikoen for gnagsår.
Linersokker - En tynn sokk innerst kan fungere som et ekstra hudlag og redusere friksjon.
Gnagsårsokker - Spesialsokker som virker mykgjørende og forebyggende.
Hold føttene tørre og rene
Bytt sokker ved behov - Våte føtter er mer utsatt for gnagsår.
Tørk føttene godt - Før du tar på nye sokker, sørg for at føttene er tørre og rene.
Tilpass Skoene til Dine Føtter
Innleggssåler - En tykkere eller tynnere såle kan justere hælens plassering og forbedre passformen.
Formstøpte såler - Gir bedre støtte og reduserer bevegelse i skoen.
Snøring - Prøv ulike snøreteknikker som Soft Lacing eller Rock Lacing for å tilpasse trykkpunktene.
Låsekroker - Mange sko har disse – bruk dem for individuell tilpasning.
Forebyggende tiltak mot gnagsår
Tape utsatte områder -Hvis du vet hvor skoen gnager, kan tape beskytte huden.
Mykgjør presspunkter - Bruk ekstra voks på områder som trykker.
Gnagsårplaster - Brukes både forebyggende og ved første tegn til gnagsår. Husk å varme plasteret før påføring og la det sitte til det faller av.
Selv med riktige sko og sokker bør du gå inn skoene før lange turer. Start med korte turer og kjenn etter hvor det eventuelt oppstår friksjon. Dette gir deg en mulighet til å forebygge før det blir et problem.